1、1. 创造良好的睡眠环境。
【资料图】
2、 卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
3、同时需要及时补充卧室里空气负离子的含量。
4、空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。
5、从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
6、空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子.只有小离子、或称之为小离子团才能进入生物体。
7、而其中的小负氧离子、或称之为小负氧离子团，则有良好的生物活性。
8、医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。
9、因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。
10、随着科技的发展，生态级的小粒径负氧离子生成技术已经问世。
11、负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负氧离子。
12、 2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
13、 人在兴奋状态下根本是睡不着的。
14、如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。
15、不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
16、 3. 入睡前可以做些放松活动。
17、 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
18、有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
19、 4. 最好不午睡。
20、 失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。
21、如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
22、5 5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。
23、 具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。
24、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
25、 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
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